Cách khắc phục Skinny Fat cho nam: Xóa sổ bụng bia, tay teo

Skinny Fat là gì? Cái bẫy của những người "tưởng mình gầy"

Mặc áo vào thì nhìn gầy ốm, tay chân mỏng teo. Cởi áo ra thì bụng một rổ mỡ, ngực nhão. Đó chính là Skinny Fat – trạng thái tồi tệ nhất của body nam giới vì nó trông cực kỳ bần.

Anh em biết tại sao không? Vì anh em nạp đủ lượng calo (hoặc dư calo), nhưng toàn là Calo rác (Empty Calories). Bạn đang ăn theo chế độ của một vận động viên Olympic, nhưng lại ngồi gõ phím và bấm điện thoại 12 tiếng/ngày.

• Trà sữa full topping = 500 calo (bằng nguyên 1 bữa cơm, nhưng 0 đạm).
• Mì tôm ăn khuya = 400 calo (Toàn carbs xấu và dầu mỡ).
• Bánh mì ốp la sáng = 600 calo (70% năng lượng đến từ dầu mỡ chiên rán).

Thịt đéo mọc, mỡ mọc. Bạn không dư cân, bạn chỉ đang thiếu cơ và dư mỡ nội tạng.

Sự lừa dối của thuốc giảm cân, đai nịt bụng và trà detox

Mỗi lần thấy anh em lên mạng mua mấy cái đai nịt bụng, trà giảm cân, tôi nhìn mà thương. Bạn đang ném tiền qua cửa sổ.

Mấy cái trà giảm béo đó thực chất là thuốc xổ và thuốc lợi tiểu. Nó rút cạn nước trong tế bào của bạn, khiến bạn bước lên cân thấy hụt 2kg, tưởng là ốm đi. Sự thật là lượng mỡ bụng vẫn nằm nguyên ở đó đéo xê dịch 1 gram nào. Uống nước vào là cân nặng lên lại.

Còn đai nịt bụng? Nó ép ruột gan bạn lại, làm bạn khó thở, chứ nó không làm tan mỡ. Mỡ chỉ tan khi cơ thể CẦN NĂNG LƯỢNG để hoạt động.

Cách khắc phục Skinny Fat: Chỉ có 1 nguyên lý duy nhất

Muốn thoát kiếp Skinny fat, bạn chỉ cần nhớ một cụm từ duy nhất: Calorie Deficit (Thâm hụt calo).

Bước 1: Tính và cắt giảm Calo

Nạp ít calo hơn mức cơ thể tiêu hao = Tự động đốt mỡ. Chấm hết. Không cần detox, không cần nhịn ăn 3 ngày. Chỉ cần ăn ít hơn 300-500 calo/ngày so với mức duy trì (TDEE).

Ví dụ: Mức duy trì của bạn là 2000 calo. Bạn ăn 1600 calo/ngày. Thiếu hụt 400 calo này cơ thể sẽ lấy từ đâu? Từ cục mỡ bụng của bạn. 1 tháng bạn sẽ giảm 2-3kg mỡ nguyên chất.

Cắt đường (trà sữa, bánh kẹo). Giảm dầu mỡ. Tăng lượng thịt nạc (protein) lên để nuôi cơ.

Bước 2: Bắt buộc phải tập kháng lực

Sai lầm lớn nhất của anh em Skinny fat là đi chạy bộ (Cardio) hùng hục. Chạy bộ đốt mỡ, nhưng nó đéo xây cơ. Chạy xong bạn sẽ chỉ biến từ một thằng "skinny fat to" thành một thằng "skinny fat nhỏ", cái bụng lỏng lẻo vẫn còn đó.

Cái bạn cần là cơ bắp để định hình khung người. Không có tiền ra gym? Về nhà chống đẩy. 30 phút mỗi ngày:

• Chống đẩy (Push-up): 3 hiệp x Số lần tối đa.
• Squat tự trọng lượng: 3 hiệp x 20 lần.
• Plank: 3 hiệp x 1 phút.

Làm liên tục 3 tháng. Ngực sẽ nở ra, vai rộng hơn, tỷ lệ khung người thay đổi tự động làm bụng bạn trông nhỏ lại (V-Taper).

Nghe dễ vl mà sao không ai làm? Vì anh em thích đường tắt hơn đường đúng.